dolor de rodillas

hola: sabe que hace un año me cai del techo de la casa y me afecto la rodilla derecha, me hice una resonancia magnetica y me dijeron que era un esquince, y ahora me han dado dolores al jugar futbol y me duele la parte posterior de la rodilla y la rodilla en si, sobre todo al empezar a correr, tengo que calentar mucho para que no me duela tanto, tambien he estado haciendo trabajo de cuadriceps para fortalecer la rodilla. quisiera saber que puedo hacer para mejorar estos dolores, ya que yo entreno y juego futbol, tabien pense en tomar algo natural para fortalecer los huesos, es posible esto en caso de que tenga algo a los meniscos.

gracias.