Aumento de peso por premenopausia

Estoy en la etapa de la pre-menopausia  y es causa de cambios hormonales y ésto me está produciendo un aumento de peso,realmente me preocupa. Mi desayuno es jugo de manzana verde con pepino,luego como una porción de papaya aveces con leche y hojuelas de avena,seguidamente licuo soya natural con zanahoria.  Una hora antes del almuerzo,tomo un vaso con agua natural helada. En el almuerzo, me desordeno como de todo y muy rara vez un arequipe con queso o un postre.  En la cena,lo que haya:papaya o un jugo de zanahoria.
En cuánto a ejercicio fí­sico,sólo camino lo que más pueda...me encanta hacerlo y me coloco una faja de latex para sudar, luego me la quito...no sé si estoy haciendo lo correcto  o nó...necesito su ayuda que debo hacer;para los calores tomo Isoflavonas de Soya dí­gamen las ventajas y desventajas de tomar ese medicamento. Gracias po su orientación.